骨盤ダイエットの方法　やり方百科事典

ラテンダンスのステップを取り入れたペルヴィス

admin — Wed, 16 May 2012 12:23:47 +0000

ラテンダンスの動きは腰を使うので、女性らしいくびれを作るのに役立つ動きです。
ペルヴィスダンスは、そのラテンダンスの動きと取り入れた
とても楽しい骨盤ダイエットダンスです。

考案者のkyoさんのウエストのくびれも素晴らしいのですが腰の動きも滑らかです。
最初はあのようにはいかないのですが、やっていくうちに腰も解れてきて
だんだん動くようになってきます。
楽しいラテン音楽に乗せてペルヴィスダンスを５分も続ければ、
腰周りが熱くなりかなりの骨盤ダイエット効果が期待できそうです。

骨盤ダイエットのペルヴィスダンスは腰を回す動きもあるのですが、揺さぶる動きもあります。
腰を揺さぶることにより、骨盤を正しい位置に戻します。
とにかく、女性らしいウエストラインに効きます。

テレビでも紹介されたのでスタジオを予約するのは大変だと思いますが、
通うのが難しければDVDや動画を観ながらするとよいでしょう。
ダンス系の骨盤ダイエットは、楽しく続けたい人に向いています。

骨盤ダイエットショーツとは

admin — Tue, 15 May 2012 13:09:17 +0000

骨盤ダイエットをいざ始めよう！と
思っても、いったい何から始めていいのか分かりませんよね。

普段の日常生活の中で正しい姿勢・骨盤を意識するようになったら、
これが骨盤ダイエットの始まりです。

しかし、長年身についた悪い習性はなかなか直せないものです。
それに出産などで開いた骨盤はベルトなどで矯正するか、
エクササイズしないとなかなかもどりません。

よく売れているのがベルトタイプのものですが、
ベルトタイプだと服のラインにひびいてしまうのが難点です。

近では、そんな点も解消され、
ガードルタイプやショーツのようなタイプのものがあります。
これだと、ぴったりしたファッションも楽しめます。
詳細はコチラ

骨盤ダイエットショーツを毎日身につけ、
エクササイズも取り入れたら骨盤も正しい位置に戻ってくれそうですね。
ローライズタイプで、カラーバリエーションが豊富、ガードルが苦手な方でもOKです。
メディアに取り上げられて履くだけの手軽さから、今や話題になっています。

骨盤ダイエットをやる場所

admin — Mon, 14 May 2012 11:35:42 +0000

骨盤ダイエットは場所も選ばず、時間もかけないといいますが、
どんな場所ですることが多いのでしょうか。

まず勤めている方は休憩時間にすることが多いでしょう。
トイレの個室で思い付いたときに骨盤回しをしたり、女性なら誰も見てないときに
給湯室で骨盤ダイエットストレッチをしてみたりすることもあります。

お風呂に入ったあとに脱衣所で骨盤ダイエットをすることもあります。
道具も必要ないので、思い立ったときにできるのがいいですね。
普段なかなかDVDなどを流してエクササイズしづらい方でも、工夫次第でできるのですね。

また、骨盤ダイエットクッションを使えば、仕事中でも骨盤矯正効果があります。
車のシートにも敷けるクッションもあります。

骨盤ダイエットで大事なのは、常日頃の姿勢を正すことです。
例えば足を組まない、背筋を伸ばすなど。
街中でショーウインドウに写る自分の姿を見て、歩き方も正してみましょう。
決った時間にやる必要はないのですが、根気良く毎日続けることが大事です。

骨盤ダイエットで下半身がみるみる痩せる

admin — Sun, 13 May 2012 12:35:59 +0000

骨盤の歪みが肥満の原因になっていることは、
ダイエットに興味がある女性の間では結構知られていることです。
骨盤を元の位置に戻すのは、腰振り、腰回しの動きが有効的なのだとか。
しかもポイントを抑えて腰回しをすることで下半身からみるみるやせる！
という骨盤ダイエットが話題になっていますね。

骨盤が歪むことによって正常な位置に納まるべき内臓が下にずれ、
下腹部がポコっとして姿勢も歪みます。
それによって変な位置に脂肪がついて、下半身太りになってしまうのです。

腰を振ったり腰回しをしたりすることで、内臓も骨盤も正常の位置に戻るという原理です。
部分痩せは難しい！と言われていますが、
骨盤ダイエットだと下半身集中ダイエットも望めそうですね。

但し、やみくもに腰を振ることは禁物です。
正しい腰回しをしないと、効果が出るどころか腰を傷めかねません。
腰回しをする骨盤ダイエット本は多くでていますので、
一度読んでみてから実践するのが良いでしょう。

食物繊維とダイエット

admin — Mon, 30 Apr 2012 11:37:05 +0000

食物繊維は便秘解消に効果があるだけでなく
ダイエットにも効果がことが分かっています。

理由は、食物繊維は不要な栄養分を吸収して、
体外に排出をする作用を持っているからです。

一日に必要な食物繊維の量は、約２０gですが、
これはレタスにすると8個分もあり
なかなか２０gもの食物繊維を食事から取るのは大変なことなんです。

だって1日でも厳しいですし、
ましてや毎日レタスを８個も食べることなんてできません。

そこで、簡単に食物繊維を摂取できる方法を
お教えしますね！

それは、納豆を食べることです。

納豆１パック（５０ｇ）には、
なんと３．４ｇも食物繊維が含まれているのです。

朝、昼、晩の１日に３回納豆を１パックずつ食べれば、
３．４ｇ×３＝１０．２ｇも食物繊維を摂取できることになります。

他の食事からでも１０ｇ以上は食物繊維を摂取することができるので、
実際には毎日２０ｇ以上は食物繊維を摂取できます。

便秘も解消できるので一石二鳥ですね。

とても効果的なので、
是非、試してみて下さい。

骨盤ダイエットで血行を良くする

admin — Fri, 03 Feb 2012 13:29:03 +0000

汗をかきにくい体質は代謝が悪く、太りやすいと言われています。
じつは現代人ってあまり汗をかかないですよね。
夏場でもクーラーが効いた屋内で仕事をしていては、代謝が悪くなるのも当然です。
たまにはスポーツをして、あえて汗をかいた方が老廃物も出るので健康にも良いです。

ところが半身浴をしたりサウナにいったりしても汗をかかず
のぼせて頭が痛くなるという女性が増えているそうです。
これは体温が関係してくるそうです。
平熱が36度以下の人を低体温というのだそうですが、
低体温だとダイエット効果も出にくいばかりか、さまざまな健康障害もでます。

それには骨盤ダイエットで血行を良くすることが大事です。
骨盤ダイエットで血行不良が解消すれば、冷え性も改善され体温も高くなります。
そうすると汗もかきやすくなってくるのでスポーツをしても効果を得られやすくなります。
もし体を動かしてもなかなか汗をかかない、偏った汗のかき方の人は要注意です。
ぜひ骨盤ダイエットで体の歪みを取りましょう。

骨盤ダイエットの効果がある歩き方

admin — Wed, 01 Feb 2012 13:05:02 +0000

骨盤ダイエット効果を期待するには、
エクササイズだけではなく正しい歩き方をすることも大事です。
正しい歩き方をマスターすれば、日常的に骨盤ダイエットしているようなものなので、
やせ体質を手に入れることができますね。

まずは正しい立ち姿勢からしましょう。
顎を引いてお腹を引き締め、背筋を伸ばし、お尻も意識します。
決して背筋をそらしすぎないようにして下さい。
まっすぐ立つ感覚が分からなければ、壁に背中を付けて立ち、顎を引いて壁に後頭部、
肩甲骨、お尻、かかとを付けるようにするとイメージが取れるでしょう。

骨盤ダイエット効果を高めるには、歩く時にはかかとから下ろすように意識しましょう。
少し大股で歩くようにし、手を振って歩くようにすると良いです。
また、歩くときには骨盤を意識して下さい。
普段歩くという動作は無意識にしているため、なかなか難しいとは思いますが、
これが身に付くとお腹も引き締まってきます。
姿勢美人を目指したいですね。

骨盤ダイエットが向いている人

admin — Tue, 31 Jan 2012 12:45:59 +0000

骨盤ダイエットに向いている人は、産後太ってしまった人や、
長時間同じ体勢で仕事をする人などです。
例えばパソコンを長時間使用する人や立ちっぱなしの店員などです。
その人たちはほとんどが腰痛・肩こりに悩んでいますよね。

自分がその条件に当てはまり、今まで他のダイエット法でなかなか効果が出なかった人は、
骨盤ダイエットを試してみる価値は大ですね。

産後でまだ体調が回復していない人は、軽く骨盤ベルトなどを巻くのも良いでしょう。
デスクワークが多い人は、適度に休憩を入れ、体を常に解すようにした方が良いです。
そして朝でもお昼休み時間でも寝る前でもいいので、
自分の都合の良い時間を見つけて骨盤ダイエットエクササイズを毎日しましょう。

実はどんな人でもできるエクササイズがあります。
起床時に、布団の中で思い切り背伸びをするのです。
これだけでも体の歪みが取れ、寝起きも良くなります。
無理なく、自分の向いている方法で試してみるのがいいですね。

ヨガは骨盤ダイエットにもなる

admin — Mon, 07 Nov 2011 10:40:09 +0000

体のバランスを矯正するのが骨盤ダイエットなのですが、
特に骨盤に効くヨガのポーズというのもあります。
ヨガは呼吸法も大事なので、インナーマッスルも鍛えられます。

骨盤ダイエットになるヨガのポーズは、三日月、英雄、ハトのポーズなどです。
英雄のポーズは、骨盤が前後に歪んだタイプの人に向いていそうですね。

そうでなくても、ヨガ自体が体のバランスを整えるので、骨盤ダイエットと言えます。
ヨガをするときにはゆったりとした服を着て、
ヨガマットなどを敷いてから行うようにしましょう。

ヨガで一番大事なのは、呼吸と言われます。
腹式呼吸が基本なのですが、これはインナーマッスルを鍛えるにも大事なことです。
口は閉じて鼻で呼吸します。
特に吐くときに意識をし、ゆっくりと吐いていきます。

ポーズも難易度が高いものもありますが、人と比べず自分のペースで行うことが大切です。
最近では骨盤ダイエット効果を高めたヨガ教室というものもあるようです

マウントシェルとは

admin — Thu, 03 Nov 2011 10:37:43 +0000

骨盤ダイエットのグッズといえば、腰周りをサポートするものばかりです。
これはちょっと骨盤ダイエットグッズとは言えないのかもしれないのですが、
マウントシェルというかかとに装着するサポーターがあります。

マウントシェルはとても小さなサポーターです。

元々はスポーツによる足関節の怪我の予防や治療の為に開発されたものですが、
このサポーターを装着すると体の各部位があるべき位置に戻るとのことです。
O脚やX脚、ねん挫し易い人にもピッタリのサポーターです。

骨盤の歪みも大事ですが足首も大事なのですね。
体のバランスが歪んでいる人は足を曲げたときに内側や外側にずれてしまうのですが、
マウントシェルを装着するとスライドすることなく曲げることができます。

装着するのもとても簡単で、価格もそれほど高くありません。
スポーツ選手も愛用している物ですが、一般の方でも十分使えそうです。

骨盤ダイエットエクササイズがうまくいかないという方は、
ちょっと試してみてはどうでしょうか？

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