骨盤ダイエットの方法　やり方百科事典

骨盤ダイエットで血行を良くする

admin — Fri, 03 Feb 2012 13:29:03 +0000

汗をかきにくい体質は代謝が悪く、太りやすいと言われています。
じつは現代人ってあまり汗をかかないですよね。
夏場でもクーラーが効いた屋内で仕事をしていては、代謝が悪くなるのも当然です。
たまにはスポーツをして、あえて汗をかいた方が老廃物も出るので健康にも良いです。

ところが半身浴をしたりサウナにいったりしても汗をかかず
のぼせて頭が痛くなるという女性が増えているそうです。
これは体温が関係してくるそうです。
平熱が36度以下の人を低体温というのだそうですが、
低体温だとダイエット効果も出にくいばかりか、さまざまな健康障害もでます。

それには骨盤ダイエットで血行を良くすることが大事です。
骨盤ダイエットで血行不良が解消すれば、冷え性も改善され体温も高くなります。
そうすると汗もかきやすくなってくるのでスポーツをしても効果を得られやすくなります。
もし体を動かしてもなかなか汗をかかない、偏った汗のかき方の人は要注意です。
ぜひ骨盤ダイエットで体の歪みを取りましょう。

骨盤ダイエットの効果がある歩き方

admin — Wed, 01 Feb 2012 13:05:02 +0000

骨盤ダイエット効果を期待するには、
エクササイズだけではなく正しい歩き方をすることも大事です。
正しい歩き方をマスターすれば、日常的に骨盤ダイエットしているようなものなので、
やせ体質を手に入れることができますね。

まずは正しい立ち姿勢からしましょう。
顎を引いてお腹を引き締め、背筋を伸ばし、お尻も意識します。
決して背筋をそらしすぎないようにして下さい。
まっすぐ立つ感覚が分からなければ、壁に背中を付けて立ち、顎を引いて壁に後頭部、
肩甲骨、お尻、かかとを付けるようにするとイメージが取れるでしょう。

骨盤ダイエット効果を高めるには、歩く時にはかかとから下ろすように意識しましょう。
少し大股で歩くようにし、手を振って歩くようにすると良いです。
また、歩くときには骨盤を意識して下さい。
普段歩くという動作は無意識にしているため、なかなか難しいとは思いますが、
これが身に付くとお腹も引き締まってきます。
姿勢美人を目指したいですね。

骨盤ダイエットが向いている人

admin — Tue, 31 Jan 2012 12:45:59 +0000

骨盤ダイエットに向いている人は、産後太ってしまった人や、
長時間同じ体勢で仕事をする人などです。
例えばパソコンを長時間使用する人や立ちっぱなしの店員などです。
その人たちはほとんどが腰痛・肩こりに悩んでいますよね。

自分がその条件に当てはまり、今まで他のダイエット法でなかなか効果が出なかった人は、
骨盤ダイエットを試してみる価値は大ですね。

産後でまだ体調が回復していない人は、軽く骨盤ベルトなどを巻くのも良いでしょう。
デスクワークが多い人は、適度に休憩を入れ、体を常に解すようにした方が良いです。
そして朝でもお昼休み時間でも寝る前でもいいので、
自分の都合の良い時間を見つけて骨盤ダイエットエクササイズを毎日しましょう。

実はどんな人でもできるエクササイズがあります。
起床時に、布団の中で思い切り背伸びをするのです。
これだけでも体の歪みが取れ、寝起きも良くなります。
無理なく、自分の向いている方法で試してみるのがいいですね。

ヨガは骨盤ダイエットにもなる

admin — Mon, 07 Nov 2011 10:40:09 +0000

体のバランスを矯正するのが骨盤ダイエットなのですが、
特に骨盤に効くヨガのポーズというのもあります。
ヨガは呼吸法も大事なので、インナーマッスルも鍛えられます。

骨盤ダイエットになるヨガのポーズは、三日月、英雄、ハトのポーズなどです。
英雄のポーズは、骨盤が前後に歪んだタイプの人に向いていそうですね。

そうでなくても、ヨガ自体が体のバランスを整えるので、骨盤ダイエットと言えます。
ヨガをするときにはゆったりとした服を着て、
ヨガマットなどを敷いてから行うようにしましょう。

ヨガで一番大事なのは、呼吸と言われます。
腹式呼吸が基本なのですが、これはインナーマッスルを鍛えるにも大事なことです。
口は閉じて鼻で呼吸します。
特に吐くときに意識をし、ゆっくりと吐いていきます。

ポーズも難易度が高いものもありますが、人と比べず自分のペースで行うことが大切です。
最近では骨盤ダイエット効果を高めたヨガ教室というものもあるようです

マウントシェルとは

admin — Thu, 03 Nov 2011 10:37:43 +0000

骨盤ダイエットのグッズといえば、腰周りをサポートするものばかりです。
これはちょっと骨盤ダイエットグッズとは言えないのかもしれないのですが、
マウントシェルというかかとに装着するサポーターがあります。

マウントシェルはとても小さなサポーターです。

元々はスポーツによる足関節の怪我の予防や治療の為に開発されたものですが、
このサポーターを装着すると体の各部位があるべき位置に戻るとのことです。
O脚やX脚、ねん挫し易い人にもピッタリのサポーターです。

骨盤の歪みも大事ですが足首も大事なのですね。
体のバランスが歪んでいる人は足を曲げたときに内側や外側にずれてしまうのですが、
マウントシェルを装着するとスライドすることなく曲げることができます。

装着するのもとても簡単で、価格もそれほど高くありません。
スポーツ選手も愛用している物ですが、一般の方でも十分使えそうです。

骨盤ダイエットエクササイズがうまくいかないという方は、
ちょっと試してみてはどうでしょうか？

バレエの動きで骨盤ダイエット

admin — Mon, 31 Oct 2011 10:35:59 +0000

バレエを踊っている人を観ていると、皆姿勢もキレイだし、
お尻もキュッと引きしまっていますよね。

ハードなダンスを踊るので筋肉は付いていますが、スラリと伸びた足をしています。
バレエの動きって、骨盤ダイエットに生かすことができないのでしょうか。

そう思っていたら、やはりバレエの動きを取り入れた骨盤ダイエット法がありました。
バレエにはプリエとルルベという動きがあるのですが、これが骨盤ダイエットに効くそうです。

どのエクササイズを行うときも共通することなのですが、
必ず骨盤を意識してやることが大切です。

このバレエ骨盤ダイエットですが、慣れないとかなりきついです。
筋がつってしまうので、無理ないようにしましょう。

最近では大人向けのバレエ教室も流行っています。

大人から始める場合は多くの場合ダイエットが目的だと思いますが、
体が動くようになってきたらとても楽しそうですね。

ぜひ興味のある方は大人向けのバレエ教室を探してみて下さい。

なぜ産後太りが起きるのか

admin — Thu, 27 Oct 2011 10:33:30 +0000

産後太りの原因は、骨盤の開きだと言われています。
胎児は出産時に、じわじわと回転しながら出てくるのですが、

そのときに女性の骨盤はとても大きく開きます。
出産後も骨盤がうまく閉じないことで、お腹がぽっこりでたり下半身に脂肪が付くのです。

出産後体調が戻るまでは、もちろん激しいダイエットは禁物です。
母乳育児なら栄養も大事なので、厳しい食事制限もできませんよね。
では、ダイエットは体が回復するまではできないのでしょうか？

過度な食事制限・スポーツは出来なくても、骨盤ダイエットなら産後太りを早めに解消できると思います。

産後すぐに巻けるような骨盤ベルトなども販売されています。

帝王切開で出産された方は、いつから骨盤ダイエットを始めて良いのか、主治医と相談すると良いでしょう。
産後の体調回復に合わせて、骨盤ベルトも変えていくと良いですね

産後太りのそもそもの原因は骨盤の歪みなのですから、骨盤ダイエットは理にかなっていますね。

セレブに人気のフープノティカ

admin — Tue, 25 Oct 2011 10:31:19 +0000

フラフープの動きって骨盤ダイエットに役立ちそうに思いませんか？

フラフープでダイエットをするフープノティカというものが今話題になっています。

フープノティカは、海外セレブが愛用していることから今かなり注目されています。

アメリカ発のフラフープダイエットなのですが、1日数分回すだけでいいのだそうです。
まさに骨盤ダイエットそのものですね。

特に体型を気にする女性芸能人の間でも人気で、
仕事場にも持っていって空き時間にも回すほどだそうです。

ひとつ気になるのが、持ち運びです。
しかしフープノティカは分割するのも簡単で、
ストラップも付いているので持ち運びにも便利なフラフープです。

お腹周りの筋肉も鍛えられ、便秘も解消されたと評判です。

こういった骨盤ダイエットは、運動が苦手な人、
地味なエクササイズが苦手な人にも向いています。

お気に入りの曲をかけて、
毎日フープノティカを回せばくびれたウエストもゲットできそうですね。

サンバのリズムでヒップアップ

admin — Sat, 22 Oct 2011 10:30:39 +0000

骨盤ダイエットには骨盤を揺さぶるエクササイズもありますが、
この動き何かに似ていると思いませんか？

サルサやサンバの動きに似ていますね。
特にサンバの基本のステップは腰を動かします。

ダンスは体重移動が大事なので、骨盤のバランスも大事だと言えます。

ズンバというエクササイズがアメリカで流行って、日本にも上陸しましたが、
まさにこのサンバの動きのような腰の動きを取り入れています。

やはりアメリカでは地味な骨盤ダイエットエクササイズよりも
楽しいエクササイズのほうが流行るようです。

サンバカーニバルを映像で観たことがある人は多いかと思いますが、
ダンサーの人たちのヒップの位置がとても高いですよね。

やはりあれだけ激しい動きをしているとキレイなラインが作れるのです。
いきなり激しいダンスをしても腰とひざを痛めるだけなので、
まずは柔軟性を持たすことと軽く腰を回す骨盤ダイエットから始めた方が良さそうです。

体力が付いたら、サンバに挑戦するのも悪くないですね。

レッグレイズで腹部のインナーマッスル強化

admin — Fri, 14 Oct 2011 12:50:37 +0000

レッグレイズという筋トレは、
腹部のインナーマッスルに効くトレーニング方法です。

くびれたウエストライスのためにも役立つ筋トレなので、
ぜひ骨盤ダイエットと並行して行うとよいでしょう。

レッグレイズは、骨盤の安定効果もあります。

スポーツジムに行くとレッグレイズ専用のマシンもありますが、
道具も何も必要ありません。
横になれる床さえあれば可能な筋トレです。

まずは仰向けに寝て、手を体の横に伸ばしておきます。
息を吐きながら、ゆっくりと足を上げていくのですが、
この時反動を付けずにします。

今度は息を吸いながら足を下ろします。
すべてゆっくりとするのがコツで、
このやり方だと太ももにも効いてきます。

骨盤ダイエットの基本エクササイズとも言える腰回しは、
骨盤のずれを直すには効果的ですが、
これだけでは筋肉を引き締めるまでいきません。

骨盤ダイエットエクササイズで矯正した骨盤を戻さないように、
レッグレイズなどの筋トレなども並行して行うようにしましょう。

骨盤ダイエットの方法 やり方 百科事典