骨盤ダイエットの方法　やり方 百科事典

レッグレイズという筋トレは、
腹部のインナーマッスルに効くトレーニング方法です。

くびれたウエストライスのためにも役立つ筋トレなので、
ぜひ骨盤ダイエットと並行して行うとよいでしょう。

レッグレイズは、骨盤の安定効果もあります。

スポーツジムに行くとレッグレイズ専用のマシンもありますが、
道具も何も必要ありません。
横になれる床さえあれば可能な筋トレです。

まずは仰向けに寝て、手を体の横に伸ばしておきます。
息を吐きながら、ゆっくりと足を上げていくのですが、
この時反動を付けずにします。

今度は息を吸いながら足を下ろします。
すべてゆっくりとするのがコツで、
このやり方だと太ももにも効いてきます。

骨盤ダイエットの基本エクササイズとも言える腰回しは、
骨盤のずれを直すには効果的ですが、
これだけでは筋肉を引き締めるまでいきません。

骨盤ダイエットエクササイズで矯正した骨盤を戻さないように、
レッグレイズなどの筋トレなども並行して行うようにしましょう。